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胸肌看轮廓不看大小想要练出“巨石”胸肌需要注意什么?

发布日期:2022-01-12 12:00   来源:未知   阅读:

  对于想要健身的男性朋友来说,胸部锻炼一直是他们一个比较关注的重点,胸肌训练跟腿部训练同样重要,也同样具有可操作性。

  有一些朋友觉得胸肌训练的标准就是看胸肌的大小,其实好的胸肌,我们看的是胸肌的形状以及轮廓,并不是单纯的凭借胸肌的大小来判断胸肌的好坏。

  练习胸肌的健身动作有非常的多,而且很多都是涉及到关节的训练动作,在训练兄弟的同时可以锻炼到其它的肌肉群,其中最为主要的就是三角肌以及三头肌。

  如果在进行锻炼的时候没有掌握正确的训练要点以及训练细节,很可能就会导致训练效果差,严重的情况还能会导致身体出现伤害。

  所以如果你想要打造出完美的胸肌,必须注意一些细节,下面的几点需要着重强调。

  不要长时间使用单一器械。无论你进行哪一身体部位的训练,都不应该进行单一器械的训练,应该进行组合训练,不同的训练方式以及训练动作才能够给肌肉足够的刺激,不至于效果越来越差。

  某一些动作形式不应该锁死。例如在使用卧推凳的时候,一定不要把角度锁死。训练者需要进行胸肌的上中下三部位的训练,所以应该是效果持续递增才可以通过调整角度来刺激到不同部位。

  另外角度的不同,训练的身体部位也会存在差异,比如说如果你做上斜哑铃推举的话,如果倾斜的角度过大,可能更多的情况下是训练到自己的肩,反而会降低对胸肌的刺激。

  在进行哑铃飞鸟动作的时候,不要过度地增加重量。哑铃飞鸟这个动作是很多在练习胸部肌肉群的时候常用的一个动作,该动作的训练原理是以离心收缩为主。

  这个动作的阻力小,它可以让胸部达到一个扩展的极限,如果重量选择过重的话反而容易受伤,所以一定要控制好重量。

  在用绳索夹胸这个训练动作的时候,一定要将自己的手肘角度固定住。这个动作也是一个非常常见的训练动作,它可以很好的刺激到胸部肌肉群,合适的重量再加上正确的手肘角度,便能够让你的胸部快速发力。

  如果通过练习杠铃卧推这个动作的时候,我们需要注意的一点就是两手的握距距离的大小也会影响训练效果。

  距离过小刺激到的主要是三头肌,如果间距大一点,训练到的就是胸肌,所以针对自己的胸肌训练应该适当的加大两手之间的距离。

  最后一点需要注意的就是肩胛骨,肩胛骨后缩可以帮助你降低肩膀的损伤几率,同时能够更加刺激到胸部肌肉群,而并非是三角肌。此外还能够帮助你减少动作的一个活动范围,有助于保持身体健康。

  小小的一个胸部肌肉群的训练有这么多的需要注意的细节,所以不要小看任何一个肌肉的训练。彩库宝典图库